Urlaub auf Hawaii

Der JetLag auf der Hawaii-Reise

Als JetLag werden die Befindlichkeitsstörungen definiert, die auftreten, wenn die innere Uhr nach einer Reise in eine weit entfernte Zeitzone noch auf die alte Zeitzone eingestellt ist und einige Tag braucht, um sich an die neue Zeitzone anzupassen. Der JetLag ist keine Krankheit, dennoch eine unangenehme Erfahrung. Mit verschiedenen Tricks können die Symptome gemindert werden:

  1. Passen Sie sich schon auf der Reise an die Zeit Ihres Reiselandes an. Ist es gerade Nacht in Hawaii, wenn Sie abfliegen, versuchen Sie im Flugzeug zu schlafen. Kommen Sie am Tag an, vermeiden Sie es, vor dem Abend schlafen zu gehen. Auf dem Rückflug verfahren Sie entsprechend der Zeit in Deutschland.
  2. Eine weitere Möglichkeit, den JetLag zu reduzieren ist außerdem auf dem Flug eine Zwischenstation einzulegen, zum Beispiel in den USA, und hier eine Nacht im Flughafenhotel zu verbringen.
  3. Versuchen Sie in den ersten Nächsten auf Hawaii nicht mehr als etwa 8 Stunden zu schlafen. Falls Sie zu lange schlafen, besteht die Gefahr, dass Sie in den folgenden Nächten nicht schlafen können.
  4. Halten Sie sich an den ersten Tagen tagsüber viel im Freien auf, denn das Tageslicht hilft Ihrem Körper wachzubleiben und sich an die neue Zeitzone anzupassen.
  5. Vermeiden Sie möglichst Alkohol, Schlafmittel und Aufputschmittel. Auch Kaffee sollte möglichst gemieden werden.
  6. Um das lange Sitzen im Flugzeug so gut wie möglich körperlich zu überstehen, versuchen Sie regelmäßig aufzustehen und auf dem Gang auf und ab zu laufen. Bewegen Sie die Beine beim Sitzen: eine gute Möglichkeit ist die ?Venenpumpe?, bei der Sie Ihre Hacken heben und die Wadenmuskulatur anspannen. Heben Sie zwischendurch außerdem das Gesäß an.
  7. Auch die Verdauung leidet oft unter der Zeitverschiebung. Essen Sie möglichst leichtes Essen während des Fluges (vegetarisches Essen auf dem Flug ist optimal) und möglichst ballaststoffreich nach Ihrer Ankunft.

Wenn Sie möglichst viele dieser Ratschläge beachten, können Sie die Symptome Ihres JetLags deutlich reduzieren und Ihren Urlaub auf Hawaii voll genießen.